Assim como os bíceps e quadríceps, a memória é um músculo que requer treinamento para um desempenho ideal. Um estudo de janeiro de 2023 confirmou isso, descobrindo que apenas 10 minutos de exercício físico por dia podem melhorar a cognição ao longo do tempo.

Mas o físico é apenas metade da batalha – a função da memória também é mental, e é por isso que os especialistas recomendam incorporar todos os tipos de exercício, incluindo cardio e jogos de palavras.

Créditos: Ivan Pantic/istock Detalhes do estudo O estudo foi publicado no Journal of Epidemiology & Community Health.

A equipe descobriu que a prática de exercícios moderados e vigorosos estava associada a pontuações cognitivas muito mais altas. Isso quando comparado com as pessoas que passavam a maior parte do tempo sentadas, dormindo ou fazendo atividades suaves.

O exercício vigoroso geralmente inclui coisas como correr, nadar, andar de bicicleta e dançar; o exercício moderado inclui caminhada rápida e qualquer coisa que faça seu coração bater mais rápido.

Os investigadores descobriram que as pessoas que fizeram estes exercícios tinham melhor memória de trabalho. Além disso, eram melhores nos processos executivos como planeamento e organização.

Por que o exercício pode aguçar sua memória? Acredita-se que essa interação ocorre por conta de um processo chamado de hormese, que significa colocar o corpo sob estresse, como exercícios intensos.

Essas experiências intensas, mas controladas, que não representam uma ameaça, constroem o resiliência do corpo. E porque a mente e o corpo estão conectados, isso também treina a nossa resiliência mental e emocional.

O resultado é menos inquietação e ansiedade.

Créditos: Depositphotos/sdecoret Essa clareza gerada pelo exercício pode eliminar o ruído mental que muitas vezes interrompe o armazenamento e a lembrança da memória.

De acordo com os pesquisadores, os dois principais fatores na retenção da memória são onde colocamos nossa atenção e quanto estresse e ansiedade estamos sofrendo naquele momento.

O estresse e a ansiedade se opõem ao novo armazenamento de memória.

Outra possível explicação é que exercitar-se com mais intensidade pode estimular o fluxo sanguíneo para o cérebro e aumentar sua capacidade de pensar no processo.

Estudos anteriores também sugeriram que que quanto mais aptos aeróbicos estão os indivíduos, mais denso é o tecido cerebral, sugerindo melhor conectividade entre tecidos e saúde.

O exercício também ativa os músculos esqueléticos (os músculos que se conectam aos ossos), que supostamente liberam hormônios que se comunicam com o cérebro.

Isso influenciaria a saúde e o funcionamento dos neurônios, ou seja, células que atuam como mensageiros de informações.

Isso poderia, por sua vez, promover o crescimento e a regeneração de células cerebrais que auxiliam na memória e na cognição.

Catraca Livre

Foto: © Ivan Pantic/istock

A Secretaria de Estado da Saúde (Sesapi), por meio da Coordenação de Vigilância em Saúde Ambiental, realiza nos dias 19 e 20 de junho, uma qualificação profissional em Biossegurança e Ética Profissional, para os servidores Gerência de Vigilância em Saúde. O treinamento acontecerá no auditório da Empresa de Tecnologia da Informação do Piauí (ETIPI).

De acordo com a coordenadora de Vigilância em Saúde Ambiental da Sesapi, Walterlene de Carvalho, o objetivo destaca capacitação é a prevenção de acidentes de trabalho na adoção de boas práticas acerca da biossegurança, bem com reforçar as práticas de condutas éticas no ambiente profissional.

“Nosso intuito, com essa qualificação, é melhorar os serviços realizados pelos servidores, que trabalham diretamente com riscos biológicos e não biológico, através da biossegurança, que engloba as medidas para prevenir, controlar, minimizar ou mesmo eliminar os riscos envolvidos em atividades que possam causar riscos à saúde humana, ambiental ou animal”, disse.

Na qualificação os servidores também terão palestra sobre boas práticas para prevenir acidentes e contaminação, com vistas a favorecer a manutenção da saúde dos servidores em um ambiente profissional saudável e produtivo. Também serão abordados a prestação de serviço pelo viés dos princípios da ética profissional, cujas normas regem a conduta dos servidores.

“Convidamos todos os servidores da Gerência de Vigilância em Saúde, para que possam está participando deste momento de aprendizagem”, reforça a superintendente de Atenção à Saúde e Municípios, Leila Santos.

A Secretaria Municipal de Saúde de Floriano, por meio da Coordenação de Saúde Bucal, vem realizando importante trabalho de visitas domiciliares odontológicas. Esta iniciativa tem como objetivo atender puérperas, recém-nascidos, idosos, pacientes acamados e pessoas com necessidades específicas que, por diversos motivos, não conseguem se deslocar até um consultório odontológico na UBS.

De acordo com a Coordenadora de Saúde Bucal, Dra. Deylany Torres, o objetivo das visitas é promover a prevenção e a promoção da saúde bucal diretamente nas casas dos pacientes. “Estamos comprometidos em oferecer cuidados essenciais para aqueles que têm dificuldades de locomoção. Nossa missão é garantir que todos tenham acesso aos serviços de saúde bucal, independentemente de suas condições físicas”, afirmou.

Na localidade de Santa Teresa, foi realizado um acompanhamento domiciliar odontológico sob a supervisão do Dr. Flásio e da TSB Adriana. Durante as visitas, os profissionais realizaram exames bucais, palestras sobre prevenção do câncer bucal e instruções sobre a higiene oral adequada. Além disso, foram distribuídos kits odontológicos para os pacientes, contendo escova, creme e fio dental.

Educação e Prevenção

Uma parte crucial da iniciativa é a educação. Durante as visitas, os profissionais enfatizaram a importância da prevenção do câncer bucal, uma doença que pode ser grave se não diagnosticada precocemente. As palestras educativas abordaram desde os sinais e sintomas que devem ser observados até os hábitos que contribuem para a saúde bucal, como uma alimentação balanceada e a prática regular da higiene oral.

Secom

O sistema nervoso é composto pelo cérebro, medula espinhal e nervos. O cérebro é como uma central de comando, enviando e recebendo as informações necessárias para manter o corpo funcionando.

A medula espinhal atua como um caminho principal por onde as informações trafegam. Já os nervos são caminhos menores que saem dela e se espalham, levando essa comunicação por todo o corpo.

Um nervo muito conhecido é o ciático. Embora sua função seja relevante, seu nome geralmente é ligado não à atuação dele, mas à inflamação que pode surgir ali.

Quando inflamado, o nervo ciático pode se tornar dolorido e atrapalhar os movimentos.

É sobre isso que falaremos neste artigo, e para saber mais, é só continuar a leitura.

Índice — Neste artigo você verá:

O que é o nervo ciático? O que causa sua inflamação? Sintomas Tratamento O que fazer para aliviar o nervo ciático inflamado? O que é o nervo ciático? O nervo ciático é um dos mais importantes do corpo. Isso porque ele permite que os membros inferiores tenham a sensibilidade necessária para que se movimentam de forma apropriada, o que permite a locomoção.

Este é o nervo mais longo de todo o corpo, com raízes na medula espinhal, na altura da região lombar. Ele passa pelo quadril, glúteos, pernas e pés, e controla os músculos e as articulações nessas áreas, como as dos joelhos e tornozelos.

O ciático é formado pela união de outros nervos, que depois se ramificam ao se aproximarem das extremidades.

O que causa sua inflamação? Existem diversas razões que podem provocar a inflamação do nervo ciático. Entre elas, podemos citar:

Hérnia de disco; Estenose (estreitamento) da coluna vertebral ou das estruturas de saída dos nervos; Artrose da coluna; Osteofitose (bicos de papagaio); Espondilolistese (desalinhamento das vértebras); Fraturas ou outros traumas; Gestação; Tumores; Neuropatias. Apesar de serem vários os fatores que podem gerar um quadro de inflamação no ciático, o principal é a hérnia de disco lombar.

Essa patologia consiste em uma alteração no disco que fica entre as vértebras. Ele se projeta para fora e passa a comprimir ou irritar o nervo que tem raiz nas proximidades, gerando a inflamação.

A hérnia de disco atinge principalmente quem possui predisposição genética, mas a condição também é motivada por fatores como o sedentarismo, esforço da coluna sem preparo físico, sobrepeso e tabagismo.

Sintomas Os sintomas do nervo ciático inflamado são bem característicos. Eles podem aparecer desde a região lombar até os pés, áreas onde o nervo se encontra.

Podemos destacar:

Dor que se inicia na lombar e se estende para os glúteos, coxas e o restante dos membros inferiores (lombociatalgia); Formigamento e dormência; Sensação de choques ou queimação; Redução da sensibilidade; Fraqueza. Estes sintomas se manifestam com mais frequência em apenas uma das pernas, mas também podem surgir simultaneamente em ambas.

Outra característica é a mudança da intensidade dos sintomas, a depender da posição. É comum que eles apresentem melhora enquanto a pessoa está deitada, enquanto ficam mais intensos ao ficar em pé ou sentado.

Tratamento A abordagem médica utilizada pode depender do estado do paciente e das causas da inflamação.

Tudo começa com o processo de diagnóstico, onde o profissional faz uma série de exames para confirmar a doença e sua causa. Entre eles estão exames de imagem, como radiografia e ressonância magnética, e testes neurológicos que avaliam a resposta e habilidade dos membros inferiores.

Então, o tratamento é iniciado, e geralmente se inicia com terapias não invasivas, tais como:

Fisioterapia para fortalecimento; Aplicação de gelo ou calor; Repouso por um certo período; Uso de medicamentos; Mudanças de hábitos.

Entre os medicamentos, podem ser recomendados anti-inflamatórios, analgésicos, relaxantes musculares e outros que atuam na redução da dor neuropática. Em alguns casos, eles são aplicados diretamente nas áreas afetadas por via injetável.

As mudanças de hábitos incluem diversas medidas para melhorar a postura do corpo, como dormir em posição correta e em colchões adequados, evitar esforços físicos prejudiciais, controlar o peso, entre outras.

Quando o paciente apresenta um quadro grave e as outras terapias não foram suficientes, pode-se optar por cirurgias, que têm o objetivo de aliviar a pressão no nervo e reduzir o processo inflamatório.

Se o problema no ciático for causado por uma hérnia de disco, ela também pode ser tratada por meio de cirurgia em casos mais extremos.

O que fazer para aliviar o nervo ciático inflamado? O tratamento médico é fundamental para aliviar tanto a inflamação quanto os sintomas. Algumas medidas feitas pelo próprio paciente podem acompanhá-lo, contribuindo para a diminuição da dor e do desconforto. Veja exemplos:

Compressas de água quente sobre as regiões doloridas; Correção da postura e alongamentos; Utilização de cadeiras e colchões adequados; Redução do peso carregado; Atividades físicas regulares; Redução do peso. É importante ter a orientação de profissionais para algumas dessas medidas. A atividade física, por exemplo, deve ser feita de modo que respeite os limites do próprio corpo, e para isso um educador físico é necessário.

Leia mais: Alongamento para o nervo ciático: Como fazer?

A inflamação do nervo ciático gera muito incômodo e atrapalha o dia a dia de várias maneiras. Diante de qualquer sintoma, é fundamental buscar auxílio médico, pois quanto antes o tratamento for iniciado, mais eficiente ele pode ser.

Minuto Saudavel