Você é o tipo de pessoa que gosta de começar o dia na academia? Ou prefere se exercitar à noite, gastando o restante da energia para aproveitar uma boa noite de sono causada pelo cansaço? A maioria das pessoas escolhe o horário de acordo com a rotina: quem trabalha cedo só tem tempo disponível para ir no final do dia, quem entra mais tarde pode ter a vantagem de escolher qual momento é mais adequado. Já quem tem uma rotina mais calma ou trabalha em casa, pode preferir trocar o horários segundo a agenda do dia. Mas será que existe um horário adequado para se exercitar?

De acordo com a ciência, sim. Várias pesquisas sugerem que praticar atividades físicas no período da manhã é melhor, pois acelera a perda de peso e eleva os níveis de energia. No entanto, o ideal é adequar o treino à sua rotina. Pensando nisso, o site especializado Scientific American preparou uma lista – baseada em evidências científicas – com as vantagens e desvantagens de treinar em diferentes horários para ajudar na escolha de quem está pensando em começar a praticar atividade física regularmente.
Treino matinal
Vantagens

A primeira vantagem em treinar pela manhã é o fluxo de frequentadores de academia, que costuma estar mais baixo no começo do dia, já que muita gente precisa sair para trabalhar antes mesmo de o sol nascer. Além disso, uma pesquisa publicada em 2013 mostrou que um indivíduo pode queimar até 20% mais gordura corporal com o estômago vazio, o que é muito mais fácil no início do dia do que em qualquer outro horário.

Desvantagens

Apesar dos benefícios, ir para a academia logo cedo pode ter seu lado ruim. Durante o período da manhã, os níveis do cortisol, conhecido como hormônio do estresse, costumam estar mais altos. Segundo pesquisa, o cortisol pode provocar o armazenamento e acúmulo de gordura e perda da massa muscular, o que não é bom para quem está tentando emagrecer. Esses níveis vão caindo gradualmente ao longo do dia.

Treino ao meio dia

Para algumas pessoas, a hora do almoço pode ser a melhor para se exercitar, especialmente para quem trabalha em empresas que oferecem academia e permitem mais de uma hora de intervalo. Mas é necessário lembrar que a refeição deve ser feita depois do exercício.

Comer antes não só causa desconforto como faz com que o sangue que deveria trabalhar nos músculos se concentre no estômago, durante a digestão. Por isso, caso seja necessário se alimentar, é recomendado fazer um lanche leve 30 ou 45 minutos antes de ir para a academia.
Treinos vespertinos e noturnos
Vantagens

A prática esportiva no final de dia tem seu lado positivo. De acordo com estudos variados, a temperatura do corpo atinge o pico no final da tarde, o que pode aumentar a força muscular e a resistência cardiovascular. Ainda há um benefício adicional: a frequência cardíaca e a pressão arterial também estão mais altas nesse período, permitindo que o tempo de reação do corpo seja mais rápido. Combinados, estes fatores ajudam a melhorar o desempenho físico e reduzem a possibilidade de fraturas ou machucados durante os treinos.

A síntese de proteína – usada pelo corpo para reparação muscular – atinge o pico no final do dia, o que significa que se exercitar a tarde pode maximizar a capacidade do corpo de se recuperar. Além disso, estudos indicam que se exercitar durante a noite pode aumentar a capacidade física, aeróbica e a força em até 30%. O desempenho em corridas de alta performance também fica mais alto (4% a 5%).

Outra vantagem em treinar no final do dia é a produção de testosterona, hormônio importante para o crescimento e fortalecimento dos músculos (tanto para homens quanto para mulheres). Treinos de resistência praticados à tarde permitem ao corpo produzir esse hormônio em maior quantidade em comparação com o treino matinal, prejudicado pelo cortisol.

Desvantagens

Ao contrário dos treinos matinais, as academias estão muito mais lotadas no final do dia – geralmente entre 17h e 20h -, o que pode dificultar o uso dos equipamentos. Você pode tentar fugir da superlotação e se exercitar mais tarde. Mas isso também pode trazer outro problema: uma baixa qualidade do sono. A atividade física aumenta o ritmo cardíaco e a temperatura do corpo e isso pode ter um impacto negativo na hora de dormir.

O cansaço também pode ser um empecilho. No final do dia, a mente e corpo podem estar exaustos, o que diminui a força de vontade e o ritmo de treino. Além disso, algumas pessoas podem ter compromissos importantes que não devem ser negligenciados, como família e amigos, por exemplo. Portanto, por mais que um indivíduo seja capaz de se exercitar com maior intensidade e tenha mais hormônios circulando no sangue durante a noite, o ideal é se exercitar em horários que outros compromissos não atrapalhem a rotina de treino.

Melhor momento
Diante das vantagens e desvantagens de ser exercitar nos três períodos do dia, pode ficar difícil escolher um. Se este é o seu caso, o recomendado é, de acordo com a sua rotina, tentar alternar os horários até que encontre o melhor momento para o exercício. Uma ou duas semanas são suficientes para experimentar cada período e determinar qual traz mais benefícios físicos, emocionais e sociais. Mas lembre-se: o mais importante na rotina ‘fitness’ é a consistência.

Consistência

Estudos que analisaram a especificidade temporal em adaptações para o treinamento físico de alta intensidade indicam que manter um tempo de treino específico pode resultar em melhorias no desempenho, no consumo de oxigênio e nos níveis de exaustão. Portanto, além de ser consistente com a frequência, pode ser vantajoso ir sempre no mesmo horário. Para quem está começando, esse fator é um dos mais importantes, pois vai ajudar na adaptação à nova rotina.

Independente do horário escolhido, valem algumas dicas:

manhã: se este é o seu período, não esqueça de reservar um tempo extra para aquecer os músculos;
tarde ou noite: procure considerar o treino um compromisso inadiável, assim fica mais fácil manter a consistência.

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Considerado o fantasma de qualquer dieta, o efeito sanfona pode acontecer em vários momentos: na manutenção do peso, depois da dieta, por compulsão. O endocrinologista Bruno Halpern e o nutrólogo e cardiologista Daniel Magnoni explicaram no Bem Estar desta quarta-feira (25) como podemos evitar o efeito sanfona e mostraram como a mudança do estilo de alimentação é importante.

O efeito sanfona é quando a pessoa emagrece, mas depois de um período, que pode ser longo ou curto, volta a ganhar ou ultrapassar o peso que tinha. Manter o peso é um contínuo esforço, lembra o endocrinologista. Quem encara assim tem chance de obter sucesso.

E o que ele pode causar? O efeito sanfona pode provocar diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e alteração do metabolismo.

Existem tipos de efeito sanfona

O clássico – é o mais comum. A pessoa já fez vários tratamentos para emagrecer ao longo da vida, consegue perder peso rápido, mas recupera tudo lentamente.

O compulsivo – é a pessoa que tem o efeito sanfona mais fácil de ser identificado. São pessoas que fazem dietas muito restritivas, não sustentam o tratamento e desistem. Então começam a comer compulsivamente e ganham o peso perdido num piscar de olhos.

Da manutenção – é aquela pessoa que perde e ganha pouco peso. Não é um efeito sanfona “do mal”, e sim consequência de uma manutenção de peso bem-sucedida.

O que ajuda a manter o peso?

Ficar atento ao peso

Se pesar pelo menos uma vez por semana

Depois que atingir os quilos desejados, estipular um valor limite que vai funcionar como um alerta para você voltar à dieta

Entender que a flutuação pequena de peso é comum e não significa falha.

G1

Qual o tempo considerado "normal" de uma menstruação? A menstruação ocorre de dois a sete dias. Ela é a descamação das paredes internas do útero quando não há fecundação. O ciclo menstrual tem 28 dias, podendo variar entre 25 e 35 dias. Ciclos com durações inferiores ou superiores podem indicar problemas e devem ser investigados. Caso o período menstrual supere os sete dias, também merece atenção, de acordo com o ginecologista Sérgio Podgaec, do Hospital Israelita Albert Einstein

Por que há menstruações que duram mais de 7 dias? Quando dura mais que 7 dias, ela é considerada uma "menstruação prolongada", tecnicamente chamada de hipermenorreia. A menstruação prolongada pode chegar a até um mês, unindo dois ciclos. Ela pode estar associada ou não a fluxos volumosos. As causas variam de acordo com a faixa etária. Em mulheres na menopausa, que não menstruam mais, um sangramento prolongado pode ser sinal de tumor uterino. Já entre 30 e 40 anos, pode ser indício de miopa. Em adolescentes, normalmente é uma questão hormonal, ocasionada pelo amadurecimento do ciclo menstrual. O diagnóstico pode ser feito por meio de ultrassom e exames de sangue. Os tratamentos envolvem uso de anticoncepcionais, anti-inflamatórios e até procedimentos cirúrgicos, em casos de tumor e mioma

Como é possível saber se a menstruação é volumosa? O volume menstrual é medido de acordo com a frequência da troca de absorventes, a necessidade de absorventes maiores e quando o sangue expelido apresenta coagulação (consistência semelhante a um gel). Os coágulos também podem aparecer no início do fluxo menstrual

Exercícios podem interferir no ciclo menstrual? Sim. O ginecologista explica que atletas de alta performance, como maratonistas, pode apresentar amenorreia - pausa na menstruação. A amorreia é caracterizada pela deficiência precoce de estrogênio, hormônio feminino que induz as células do organismo a se proliferar. Durante o exercício, são liberados hormônios que podem inibir o funcionamento do hipotálamo-hipófise, responsável pela produção de hormônios como o estrogênio. Dependendo da intensidade do exercício, pode haver alterações na produção hormonal feminina, resultando na amenorreia

Dietas restritivas podem interferir na menstruação? Sim. Pessoas com anorexia e bulimia podem apresentar irregularidade ou até ausência de menstruação por meio também do bloqueio hormonal pelo sistema nervoso central. O ginecologista ressalta que isso ocorre apenas em casos graves e não em dietas normais, nem repentinamente

Menstruação intensa pode levar à anemia? Sim. Uma das principais causas de anemia em mulheres está relacionada à menstruação. Nesses casos, haverá a necessidade de repor a deficiência de ferro. Entre as alternativas de reposição estão a alimentação rica em ferro, por meio do consumo de carne vermelha, folhas escuras e feijão, e a ingestão de suplementos vitamínicos. Em casos extremos, a paciente pode necessitar de transfusão de sangue

Como saber se é menstruação ou sangramento? A menstruação apresenta uma variação de coloração de sangue característica. No início do fluxo, o sangue é mais escuro, passando para o vermelho vivo e terminando com escuro novamente. Se sai desse padrão, é necessário recorrer a um ginecologista para investigar se é sangramento ou problema de padrão menstrual

O que é o “plasma” que aparece na menstruação? Trata-se do tecido endometrial que descola junto com a menstruação. É considerado normal, segundo o ginecologista

A menstruação pode aparecer sem cólica?  A cólica não é um sintoma menstrual obrigatório, não incomodando todas as pessoas. Quando a cólica é muito intensa, pode ser um sintoma da endometriose, processo inflamatório que acomete a mucosa do útero

O que é menopausa precoce? É aquela que ocorre antes dos 40 anos. Os ovários produzem um número limitado de óvulos. A menopausa precoce ocorre quando os óvulos acabam antes da idade esperada. O ginecologista explica que não há causa específica e que pode ser genética, autoimune ou resultado de tratamentos, como quimioterapia e radioterapia. Necessita de tratamento por meio de reposição hormonal para evitar problemas futuros, como a osteoporose

Menstruação parecida com borra de café é normal? Sim. Isso ocorre quando a mulher possui um fluxo menstrual pequeno ou está no início do período. Fluxo pequeno não configura um problema

Adolescentes possuem fluxo maior? De maneira geral, sim. O fluxo maior ocorre porque há imaturidade hormonal, normalizando após três anos. Essa imaturidade hormonal também faz com que adolescentes menstruem e depois passem tempos sem menstruar.

R7

A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) aprovou o primeiro medicamento genérico com a substância everolimo nesta segunda-feira (23).

O remédio é indicado para o tratamento de diversos tipos de câncer, incluindo câncer de mama em estágio avançado, tumores neuroendócrinos e câncer de rim.

Por meio de nota, a Anvisa reforçou que, por se tratar de um medicamento genérico, o produto deve chegar ao mercado com um preço pelo menos 35% menor que o preço máximo do medicamento de referência.

Agência Brasil