Embora seja normal ficar triste, você deve garantir que o término não afete sua vida em excesso. Ou seja, você pode pagar um período de luto, mas depois deve seguir em frente.
Para que um término não afete o estado psicológico das pessoas, é necessário agir imediatamente.

Em face de uma separação amorosa, entregar-se ao sentimento de angústia pode ser grave. Se não forem tomadas medidas para seguir em frente, é difícil não ficar doente.

Relacionamentos de anos ou de pouco tempo, com ou sem filhos… qualquer vinculo em que houve uma forte conexão precisa de um processo para assumir o término. A boa notícia é que é sempre possível continuar a vida com felicidade e ambição.

O problema surge principalmente quando as pessoas permanecem petrificadas diante do estado emocional posterior ao término. Assim, lhes assaltam dúvidas de todos os tipos, a maioria delas irracional.
Pensamentos como “eu ficarei sozinho”, “não voltarei a ter ninguém”, “não vou superar”… são o resultado do estado emocional do momento, mas são superados; eles sempre são superados.

Como garantir que o término não afete seu estado psicológico para se manter saudável?
1. Primeiramente, o término exige distância verdadeira
Para que o término não afete a vida em geral, a distância deve ser real e em todas as áreas. Fotos e objetos que lembram que o casal devem ser guardados. Eles pertencem ao passado e, portanto, não devem ser exibidos como atuais.

O contato deve ser cortado completamente, exceto nos casos em que há crianças em comum, então, o necessário deve ser limitado. É essencial, para cuidar da sua saúde, evitar encontros ou tentar saber de detalhes da sua vida.

As redes sociais são amplamente utilizadas hoje e fornecem muitas informações. Mas, apesar disso, não fique tentado a visitar o perfil e muito menos comentar.

Leia este artigo: Como manejar um término nas redes sociais?

2. No término é preciso ocupar o tempo livre
Especialmente nos estágios iniciais da separação, você precisa manter sua mente ocupada. É melhor se inscrever em oficinas de treinamento ou começar a praticar algum esporte, por exemplo. Crie espaços para satisfação pessoal com um hobby ou apenas com amigos.

Responsabilidades e entretenimento não permitem que os pensamentos se concentrem no término. Assim, a razão supera os sentimentos até que se sinta em condições de se harmonizar.

Além disso, sair e fazer coisas novas lhe confere o benefício de conhecer outras pessoas e ampliar seu campo social. Você pode se surpreender com o quão positivo é um ar diferente.

3. Agradeça as coisas boas
Costuma acontecer que em algumas fases do término acredita-se que nada mais faz sentido, tudo parece escuro. Uma boa técnica para sair dessa fonte de negatividade é lembrar das coisas boas que se tem.

Assuma um papel e agradeça por cada ponto positivo: tenha vida, um emprego, amizades e tudo que passe por sua mente. Embora alguns duvidem deste método, ele funciona e muito bem.

4. Cuide da sua saúde
Escolher uma rotina de alimentação saudável e se exercitar são coisas que renovam as energias. Prestar atenção aos cuidados com o corpo é uma maneira de aumentar a autoestima e não ser vencido pela dor.

Também é uma distração investigar novas receitas e compartilhar o que você aprendeu com outras pessoas. Você começará a se sentir mais rejuvenescido e verá que a vida dos solteiros tem que ser vivida como a alegria da juventude.

5. No término também há um tempo para o luto
Não é necessário sair para procurar um novo companheiro que ocupe o lugar do anterior para não se sentir só. O luto é um processo pelo qual se deve passar mais cedo ou mais tarde e não deve ser evitado usando outra pessoa.

Emoções devem ser expressas e não é ruim que você chore ou fique com raiva. É uma maneira de limpar o interior para dar lugar a uma nova vida. Aprender a viver sozinho é o primeiro passo para retomar uma vida a dois.

6. Diante de um término, busque apoio nas pessoas que você ama
Os amigos ou familiares mais próximos estão lá para dar o apoio necessário em todos os momentos. Buscar ajuda ou contenção neles é uma chave para que o término não afete sua mente. Falar sobre medos, inquietações e preocupações atuais lhes permite desabafar.

Há sempre alguém que sabe escutar e que também tem uma visão mais objetiva da situação. Suas palavras ou um simples abraço tornam-se, às vezes, a coisa mais importante para uma pessoa triste.
7. Definir limites para os membros da família
Nas relações de casal em que as famílias de ambos são muito envolvidas, é necessário estabelecer limites. A separação é de dois e os outros devem guardar as suas opiniões. Impedi-los de se intrometer é a coisa mais saudável para todos.

É uma questão de respeito e localização que favorece os recém-separados e seus arredores. Se todos puderem comentar, o luto nunca acaba e, pior ainda, tudo fica mais difícil.

Conclusão
Conseguir fazer com que um término não afete ao estado emocional das pessoas depende delas mesmas. Mas, o importante é não querer passar por esse processo sozinho ou se colocar no papel de vítima.

Por fim, além das razões para a separação, o importante é o modo como a situação é enfrentada. A vida continua e cabe a todos ficarem dignos e encontrar a felicidade novamente.

melhorcomsaude

O edema pulmonar é um problema que consiste no acúmulo de líquido nos pulmões. Este acúmulo dificulta a respiração e, por isso, coloca em risco a vida da pessoa.

Na maioria dos casos, o edema pulmonar se produz por problema no coração. No entanto, também pode ser produzido por traumatismos, pneumonias (infecção nos pulmões) ou, até mesmo, por medicamentos.

Quando o edema aparece de repente, é uma emergência médica, podendo ser mortal. Às vezes, aparece de maneira progressiva. Ainda assim, segue sendo uma situação importante que deve ser resolvida.

Neste artigo explicamos em que consiste o edema pulmonar, suas causas e seus sintomas.

Em que consiste o edema pulmonar?
Os alvéolos são as bolsas de ar que formam os pulmões. Em suma, encarregam-se de absorver oxigênio e eliminar dióxido de carbono durante a respiração. Quando se enchem de líquido ao invés de ar, esta troca de gases não pode ser realizada corretamente.

O acúmulo de líquidos é denominado edema pulmonar. Costuma ser produzido por causas relacionadas com o coração. Nestas circunstâncias, denomina-se edema pulmonar cardiogênico. Ainda mais, ocorre principalmente quando o ventrículo esquerdo do coração se debilita.

Por outro lado, este problema pode não estar relacionado com o coração (edema não cardiogênico). Acontece, por exemplo, quando uma pessoa sobe em zonas de grandes altitudes.
Quais são as causas do edema de pulmão?
Edema de pulmão cardiogênico
Como mencionamos anteriormente, o edema cardiogênico é originado por uma doença cardíaca. Os problemas que causam o edema de pulmão de forma mais frequente são:

Alterações das artérias coronárias. São aquelas que se encarregam da circulação do coração. Costumam se obstruir devido ao acúmulo de gordura (placas de ateroma), o que faz com que o coração se enfraqueça. Por conseguinte, o sangue tende a se acumular nos pulmões, e isso faz com que líquidos passem para os alvéolos.

Lesões do músculo cardíaco. Denomina-se cardiomiopatia. Ocorre o mesmo procedimento que no caso anterior, pelo fato do coração não bater com força suficiente, o líquido volta para os pulmões.
Problemas das válvulas cardíacas.
Hipertensão.
Edema de pulmão não cardiogênico
Neste caso, as principais causas são:

Grandes altitudes. Quando uma pessoa sobe para áreas de grande altitude, pode ocorrer um aumento de pressão devido à vasoconstrição dos capilares pulmonares. Por conseguinte, o líquido passa para os alvéolos.
Síndrome de dificuldade respiratória aguda. É um transtorno no qual os pulmões se enchem de líquidos e de glóbulos brancos. Pode ser causada por traumatismos ou infecções.
Medicamentos.
Por uma embolia pulmonar. Ocorre quando um coágulo ocupa um vaso sanguíneo pulmonar e impede que o sangue circule corretamente.
Infecções virais.
Inalação de fumaça ou afogamento.
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Quais são os sintomas?
Os sintomas dependerão da causa e da rapidez com a qual o edema se instaure. Quando ocorre de forma aguda, os principais sintomas são:

Dificuldade para respirar que piora ao deitar.
Sensação de asfixia.
Ruídos ao respirar (sibilâncias).
Tosse que pode ter manchas de sangue.
Taquicardia, o coração bate em um ritmo acelerado.
A pele pode estar fria e úmida e os lábios, azulados.
Quando o edema aparece de maneira progressiva, os sintomas são levemente diferentes, por exemplo:

Também aparece dificuldade para respirar, tanto no esforço como ao deitar.
As pernas podem inchar.
Aumenta-se a sensação de fadiga.
Tosse que aparece ao deitar e que se alivia ao sentar.
Aumento de peso.

Como é possível prevenir?
Em suma, para tentar prevenir o edema, o principal é tentar evitar um problema cardíaco. Por isso, é necessário controlar a pressão arterial, já que a hipertensão é um dos principais fatores de risco de doença cardiovascular.

Fazer exercício moderado diariamente e manter uma dieta adequada são medidas essenciais. Além disso, ajuda também a controlar os níveis de pressão arterial e o de colesterol no sangue. Isso é importante porque o colesterol está relacionado com as doenças das artérias coronárias.

Por outro lado, é bom evitar fumar e consumir bebidas alcoólicas. Além disso, recomenda-se manter o peso de maneira saudável. E, logicamente, é necessário controlar o estresse.

Concluindo
Por fim, caso sinta dificuldade para respirar, fadiga ou algum dos sintomas mencionados, não hesite em procurar urgentemente um médico. O edema pulmonar é uma situação delicada que coloca em risco sua saúde.

melhorcomsaude

A demência é um desafio global. Estima-se que pelo menos 50 milhões de pessoas tenham a doença, mas esse número vai aumentar com o rápido envelhecimento da população. Para se ter uma ideia, entre 1990 e 2016, dobrou o contingente de gente afetada pela enfermidade e a expectativa é de que sejam 150 milhões em 2050. Pesquisadores do University College London publicaram estudo longitudinal – que analisa um grande volume de dados ao longo de anos – na revista científica “PLOS Medicine” que mostra que ter uma vida social desempenha um papel importante para evitar a demência.

“Na Grã-Bretanha, teremos cerca de um milhão de pessoas com demência até 2021, mas também sabemos que um em cada três casos pode ser evitado”, afirmou o médico Andrew Sommerlad, autor do trabalho. “Descobrimos que o convívio social na meia-idade e na velhice diminui o risco da doença. Temos que pensar em estratégias para promover maior conexão dentro das comunidades e combater o isolamento”, acrescentou.

O estudo se debruçou sobre dados de mais de 10 mil pessoas que foram entrevistadas em seis ocasiões, entre 1985 e 2013. Os participantes falavam sobre a frequência dos contatos sociais que mantinham com amigos e parentes. Além disso, a partir de 1997, submeteram-se a testes de cognição. Os pesquisadores checaram os registros de saúde desses indivíduos até 2017, para ver quantos haviam sido diagnosticados com demência.

O foco era checar a relação entre o convívio de gente na faixa dos 50, 60 e 70 anos com outras pessoas e uma proteção contra o declínio cognitivo – outros fatores, como escolaridade, estado civil e status socioeconômico também foram computados. O resultado foi claro: o aumento de convívio social fazia diferença. Uma pessoa na faixa dos 60 que encontrasse amigos quase diariamente tinha 12% menos chances de desenvolver demência do que uma que só visse um ou dois amigos em intervalos de meses. Nos grupos de 50 e 70 anos, a estatística não era tão significativa, mas os pesquisadores avaliam que os benefícios são os mesmos. “Quem se engaja socialmente exercita suas habilidades cognitivas, como linguagem e memória, o que pode ajudar a criar uma espécie de ‘reserva’ mental”, explicou Gil Livingston, também professor da universidade.

G1 Bem Estar

Quem nunca ouviu que a famosa orientação de fazer "uma refeição a cada três horas" é o jeito correto de se alimentar? Mas será que o mesmo vale para quem quer ganhar massa muscular?

De acordo com a análise do BMC (BioMed Central) e dados do Centro de Pesquisa da Nestlé, para aumentar a massa o jeito mais eficiente é ingerir proteína distribuidamente 4 vezes ao dia.

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores acompanharam a rotina de pessoas que ingeriram o total de 80g de proteína distribuída diárias, em diferentes quantidades de refeições.

Os participantes continuaram com os mesmos hábitos de exercício, mas foram avaliados em relação à quantidade de refeições. Primeiro, foram observados quando fizeram 2 refeições; depois 4 e, em seguida, 8.

Com isso, foi percebido que quem consumiu 1,6g de proteína para cada kg do indivíduo, dividido em quatro refeições no dia, teve um maior aproveitamento. Ou seja, para uma pessoa que pesa 80kg, o ideal é ingerir 128g de proteína por dia, separados em quatro refeições (32g em cada).

O que comer para ganhar massa magra

Existem diversas dietas para ganhar massa muscular. Mas na pesquisa, a ingestão de proteínas de digestão rápida fora as que mais deram resultados. Entre elas está o famoso Whey Protein ou ovo cozido, por exemplo.

Em relação à quantidade, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), quem pratica atividade física, é recomendado de 1 a 1,7g de proteína por kg. Se o seu peso é 60kg, o indicado é ingerir entre 60g e 102g por dia.

Para quem não pratica exercícios e/ou não tem a intenção de ganhar massa, deve ser ingerido diariamente cerca de 0,83g de proteína para cada kg da pessoa.

Minha Vida

Foto: divulgação